Tips olah fisik di tempat kerja

Bagi Srikandi yang memiliki rutinitas di dalam ruangan dengan aktivitas dan durasi waktu panjang seperti duduk di belakang meja dengan menatap layar perangkat digital, disarankan menyisihkan waktu untuk mengolah fisik. Menurut ahli, Samantha Clayton, Wakil Presiden, Performa Olah raga dan Edukasi Kebugaran yang dirilis pada Website ayosehat.kemkes.go.id, menyatakan pentingnya berolahraga sebagai upaya kebugaran tubuh, tak terkecuali bagi para pekerja di belakang meja.

Kekurangan aktivitas fisik dapat menyebabkan dampak negatif dan positif sebagai berikut:

Dampak negatif kurang aktivitas fisik

Akibat dari kurangnya aktivitas fisik dapat memicu potensi gangguan kesehatan seperti risiko penyakit jantung, darah tinggi dan obesitas. Penyebabnya adalah kalori yang masuk tanpa adanya pengolahan menjadi energi melalui aktivitas fisik. Apalagi sebagian pekerja terkadang  bekerja sambil ngemil sehingga memperburuk keadaan.

Sedangkan secara psikologis, pekerja kantoran yang hanya fokus pada rutinitas monoton tanpa aktivitas fisik, berpotensi mengalami kelelahan secara mental dan membuat suasana hati yang tidak nyaman karena pekerjaan yang penuh tekanan dan stres.

Manfaat olah fisik bagi pekerja kantoran

Bagi pekerja kantoran, jika menyempatkan berolah raga di tengah kesibukan rutinitasnya, dapat memperoleh manfaat sebagai berikut:

1. Memiliki tubuh yang sehat dan bugar karena dengan berolah raga dapat meningkatkan massa otot serta membuat peredaran darah menjadi lancar. Jika dua hal ini terpenuhi maka fleksibilitas tubuh pun akan mudah untuk bergerak. Aktivitas bekerja yang sekalipun dilakukan di belakang meja, dapat mengurangi risiko leher, bahu dan punggung pegal.

2. Pada tubuh yang olah fisiknya rutin, selain menghasilkan kebugaran juga berpengaruh pada kesehatan mental karena dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan hormon bahagia. Kebiasaan tidur pun menjadi lebih teratur dan berkualitas sehingga produktivitas meningkat.

Tips olah fisik di tempat kerja

Menjalani olah fisik rutin dan menyenangkan di tempat kerja, Srikandi dapat menjalankan beberapa cara berikut ini:

1. Pilih jenis olah raga yang cocok dan praktis untuk dilakukan di lingkungan kerja. Misalnya proses stretching ringan. Srikandi juga dapat menyimpan dua buah dumbbell dengan berat masing-masing 1 Kg di bawah meja kerja yang dapat digunakan untuk melenturkan otot di saat jeda kerja.

2. Memanfaatkan tangga di sekitar tempat kerja, sempatkan untuk naik turun tangga paling sedikit selama tiga menit.

3. Mengambil atau membeli sesuatu tanpa bantuan office boy, Srikandi dapat pergi ke pantry untuk mengambil minuman sendiri atau mengambil kiriman paket pribadi dan dokumen kerja di pos satpam. Jangan lupa untuk menyempatkan menghirup oksigen di luar kantor.

4. Jika jarak tempuh dari rumah ke tempat kerja tidak terlalu jauh, Srikandi dapat mencoba untuk berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja.

Ciptakan olah raga yang menyenangkan dengan konsisten

Memulai olah raga agar konsisten dan bersemangat, Srikandi dapat mengajak beberapa rekan kerja untuk melakukan olah raga di saat jam kerja selesai atau di hari libur. Jika ada tempat nyaman untuk berolah raga bersama di dalam gedung kantor, minta izin kepada pengelola atau manajemen untuk menggunakannya, dengan memperhatikan aspek kenyamanan di sekitarnya. 

Berikut pilihan olah raga yang direkomendasikan:

1. Yoga atau pilates, olah raga ini tidak memerlukan banyak peralatan, cukup membawa yoga mat dan pakaian yoga yang simpel. Jika diperlukan, undang instruktur yoga atau pelatih untuk disewa jasanya dalam beberapa jam.

2. Aerobik, Pound Fit dan Muay Thai, olah raga ini memerlukan pergerakan fisik yang dinamis dan memerlukan musik kencang, sebaiknya pilih pada tempat outdoor berupa lapangan terbuka atau pilih studio yang melayani tiga jenis olah raga tersebut ramai-ramai bersama teman kerja.

3. Jogging, Srikandi juga dapat mengajak teman kerja untuk jogging di senayan atau tempat-tempat terbuka yang nyaman untuk melakukan jogging sepulang kerja. Bisa juga janjian pada hari libur untuk melakukan olah raga ini seminggu sekali.

Dengan berolahraga rutin, aktivitas Srikandi di tempat kerja dapat dijalankan dengan nyaman dan dapat mengurangi risiko penyakit degeneratif dan kesehatan mental pun dapat terjaga. Mulailah olah fisik dari yang termudah dengan konsisten yang dapat menjadikan kebiasaan dalam jangka panjang.